Соматические упражнения — это форма упражнений, которая использует связь разума и тела, чтобы узнать что-то о себе и снять физическое и эмоциональное напряжение. Мне нравится думать о соматических упражнениях как о «работе внутри», а не как о тренировке. Соматические упражнения — это движение ради движения, а не ради внешнего результата. С соматическими упражнениями вы не заботитесь о результате или результате. Вместо этого вы пытаетесь соединиться со своим телом таким образом, чтобы оно могло безопасно обрабатывать то, что может храниться внутри.
Сома относится к живому телу, как указал Томас Ханна, пионер в области соматики. Соматическое движение требует определенного рода терпения и сосредоточенности. Цель состоит в том, чтобы полностью соприкоснуться со своим телом, разумом и дыханием, практикуя соматические упражнения.
Как тренироваться соматическим способом
Концепция соматических упражнений не слишком сложна. Однако, как люди, мы запрограммированы на «делание», а не на «бытие». Из-за этого научиться замедляться и внимательно прислушиваться к своему телу может быть непросто.
Нет никакой внешней цели, когда дело касается соматического движения. Да, вы заметите пользу. Возможно, вы будете напряжены или немного похудеете, или уменьшите боль, или почувствуете себя лучше. Но вы не делаете соматические упражнения по этой причине. Вы двигаете свое тело так, чтобы чувствовать себя хорошо и лучше понимать себя. Конечная цель соматического движения — сосредоточиться на связи разума и тела. Благодаря этому процессу вы испытаете невероятные прорывы и результаты. Первая цель — не результат, но вы неизбежно увидите изменения, когда будете работать над тем, чтобы лучше узнать себя.
Соматические упражнения — это телесная практика, которая включает в себя наблюдение за тем, что вы чувствуете. Когда вы начнете использовать свои чувства во время движения, вы начнете снимать напряжение. Вы найдете способы освободить пространство. Вы подключитесь к своему дыханию. Цель, если таковая есть, — стать дома в своем теле. Вы можете практиковать соматические упражнения самостоятельно или с обученным соматическим терапевтом. Вы можете работать над осознанием тела и связью, используя титрование, маятник, дыхательные упражнения и упражнения на заземление:
- Титрование подразумевает постепенное и осторожное изучение травматического опыта, работая с небольшими фрагментами за раз, чтобы избежать перегрузки.
- Маятниковое движение подразумевает перемещение между двумя ощущениями — безопасностью и дискомфортом, или расширением и сжатием — так, чтобы вы могли медленно и сбалансированно отпустить их.
- Дыхательная работа сочетает в себе осознанные дыхательные техники с телесной осознанностью. Цель — обеспечить физическое, умственное и эмоциональное благополучие. Вы учитесь использовать свое дыхание как мощный инструмент для снятия напряжения, развития самосознания и установления глубокой связи с самим собой.
- Упражнения на заземление укореняют вас в настоящем моменте, помогая дерегуляции центральной нервной системы. Когда вы концентрируетесь на контакте своего тела с полом или с Землей, вы можете быть в настоящем моменте и успокоиться.
Каковы преимущества соматических упражнений?
К настоящему моменту вы понимаете, что соматические упражнения могут помочь вам лучше осознать свое тело и разум и связь между ними. Соматические упражнения могут помочь вам физически и умственно. Они имеют множество преимуществ, включая следующие:
- Соматическое движение снимает стресс, помогая вам сосредоточиться на том, как ваши мысли влияют на вас и какие ощущения происходят в вашем теле. Вы можете понять, что вам нужно, и управлять своей реакцией на стресс, чтобы стать более отзывчивым и менее реактивным.
- Соматическое движение может помочь облегчить боль с помощью плавных движений и осознанного осознавания.
- Соматические движения могут помочь улучшить осанку, а также укрепить и выровнять мышцы.
- Соматические движения могут помочь вам достичь лучшего равновесия, подвижности и гибкости.
- Соматическое движение может помочь вам справиться с застрявшим напряжением и воспоминаниями и помочь вам узнать более эффективные и действенные способы движения. Вы также можете стать более осознанными и в контакте со своим телом, так что вы лучше чувствуете свои эмоции.
- Соматическое движение может привести к уменьшению боли, повышению подвижности, а также управлению стрессом и его облегчению. Вы обнаружите, что у вас снизился стресс и меньше беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем, поскольку вы развиваете лучшие отношения с собой и соединяете свой разум и тело. Вы также можете работать над исцелением глубоко укоренившейся травмы, освобождая мышечное напряжение и проблемы, которые вы храните в своем теле.
- Соматическое движение помогает вам настроиться на мудрость вашего тела. Вы будете развивать осознанность физических ощущений и своего эмоционального состояния. Вы научитесь слушать и понимать, что говорит вам ваше тело.
Соматическое движение может помочь поддержать личностный рост и улучшить ваше эмоциональное благополучие. Когда вы узнаете, что говорит вам ваше тело, вы также узнаете, что оно делает для вас. Вы можете работать со своим телом и разумом, чтобы расти на новые уровни.
Скачать скрипт обменника на свой сайт.
