Что вызывает артрит? Для некоторых это разрушение хряща, которое помогает смягчить и защитить суставы от оказываемого на них давления. Для других это аутоиммунное заболевание, при котором организм ошибочно атакует сам себя и ограничивает количество смазывающей суставной жидкости, которую мягкие ткани могут производить для суставов.
Когда дело доходит до избавления от боли при артрите, всесторонняя оценка вашего врача, а также эти домашние средства и планы естественного лечения могут направить вас на правильный путь:
Потеря веса
Даже минимальная потеря веса может иметь значение, когда речь идет о смягчении болезненного воспаления пораженных артритом суставов. Сокращение потребления обработанных и упакованных продуктов помогает запустить процесс детоксикации в организме, ограничивая потребление натрия, сахара и углеводов, которые способствуют набору веса. Увеличение потребления цельного зерна, свежих фруктов и овощей, нежирного мяса и полезных жиров может способствовать сбалансированному питанию, которое в сочетании с регулярными физическими упражнениями способствует облегчению артрита. Снятие внутренней нагрузки на несущие суставы, такие как колени и ступни, может свести к минимуму болезненное воспаление.
Йога может быть полезной
Хотя движение и стимуляция мышц могут показаться перенапряжением пораженных артритом конечностей, на самом деле все наоборот. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как занятия йогой, на самом деле помогают ослабить скованность суставов, снять воспаление мышц и суставов, а также снизить уровень стресса (который может быть вызван болью при артрите). Мягкая плавная растяжка, осознанная медитация, глубокое дыхание и позы для наращивания силы делают практику йоги доступной и эффективной, особенно для пожилых людей с болями при артрите.
Омега-3 жирные кислоты
Возможно, вы слышали, что жирные кислоты омега-3 играют важную роль в поддержании хорошего здоровья мозга, но знаете ли вы, что они также могут бороться с воспалением, связанным с артритом? ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), два специфических типа омега-3 жирных кислот, содержащиеся в рыбьем жире, также помогают бороться с сердечными заболеваниями, снижают кровяное давление и сдерживают чрезмерную реактивность иммунной системы. Прием добавок омега-3 или потребление значительного количества жирной рыбы, такой как лосось, форель и сельдь, может означать разницу между ежедневной болью при артрите или облегчением.
Куркума и имбирь
На протяжении веков специи, в том числе куркума и имбирь, использовались в качестве пищеварительных средств, помогающих облегчить расстройство желудка, но недавние открытия показали, что они также помогают бороться с воспалениями, связанными с артритом. Считается, что активный ингредиент, куркумин, в куркуме изменяет реакцию иммунной системы и предотвращает воспаление суставов, блокируя вызывающие их ферменты и цитокины. Точно так же было показано, что имбирь подавляет некоторые воспалительные молекулы и даже выключает некоторые гены, которые предрасположены к воспалению.
Ледяная и тепловая терапия
Точно так же, как вы можете прикладывать пакеты со льдом или холодные компрессы к распухшей травме, тот же метод помогает суставам, воспаленным из-за артрита. Ледяная терапия сужает кровеносные сосуды, помогая уменьшить воспаление, а также замедляет проводимость спазмированных нервных окончаний, посылающих болевые сигналы обратно в мозг. При переходе на тепловую терапию грелки или горячие компрессы, применяемые к жестким суставам, могут помочь расслабить их и улучшить диапазон движений. Даже теплые ванны или душ могут облегчить боль при артрите.
Фиксация/Шинирование
Ищете простой способ стабилизировать болезненный сустав, например, в руке, плече, колене или стопе? Решением может быть фиксация, обертывание или шинирование. Например, ортопедическое приспособление, такое как бандаж для большого пальца при артрите, помогает поддерживать руку, удерживая большой палец в правильном положении, ограничивая его движения и уменьшая внутреннюю нагрузку на сустав. Это помогает облегчить боль и облегчить успешное выполнение повседневных задач, которые, возможно, сдерживала боль при артрите.
